如何调整状态　对接高考时段安排复习

　　烟台市芝罘区各高中“三月诊断性考试”刚刚结束，就有考生给本报“高考咨询室”打来电话表示，考试时总会很紧张，不能专心答题。临近高考，考生在最后的复习阶段该如何调整心态和作息时间，确保高考时进入最佳的竞技状态？记者昨天联系到了烟台二中的备考专家。

　　专家表示，在最后两个月的复习过程中，考生要克服两种倾向：一方面，不能操之过急，总觉得考试就要临近，看书过于潦草，不注重细节。另一方面，也不该抱着无所谓的态度去碰运气。要从内心相信经过努力就会有提高，踏下心来复习。在此基础上，考生应尽可能休息好，以最充沛的精力和最佳的状态，迎接最后冲刺。这期间，作息时间应尽量与高考相配合，每天上、下午各有三个小时集中精力学习，一般8：00-11：00，2：00-5：00，中午要午睡，一个小时为宜。其间，考生可夹杂一些比较轻松的内容，如订正习题、朗读外语等。晚上6：00-10：00，可以用两个小时集中完成一套习题，然后看看书、看做过的习题、看错题等。“时间不一定排得很紧，但要特别注意调整好生物钟，使头脑在关键时刻保持清晰，能高度集中、胜利完成任务。”

　　这段时间，考生每天要保证作息有规律，保证一日三餐按时进行。考生每天最好能安排户外体育活动时间，但注意不要太剧烈，以至过度疲劳影响高考。专家特别指出，习惯熬夜的“猫头鹰”型考生要注意调整作息时间，保证晚上11：00前入睡，使得上、下午有充沛的精力。有了这样长时间的调整，考生就会减少不适应，游刃有余地参加高考。