考前 大声说出紧张情绪

　　在考试前夕，陈佳（化名）因受烦躁易怒情绪的困扰，走进了心理咨询室。心理专家分析，易怒是考生紧张和焦虑情绪未得到释放而压抑的结果，是学生情绪无法自控的表现，会影响考生的人际关系，使其逐渐被孤立，进而影响备考。

　　专家指出考生如果染上烦躁易怒的情绪。首先，向家长、老师或同学说出自己的真实感受，把内心的压抑及时地宣泄化解在萌芽状态。同时，在与同学的交流中，你会发现很多考生和你有同样的感受，紧张和焦虑水平会自然降低。其次，考生不要太在意模拟考试的排名，不要过分关注他人的成绩，而是把注意力集中在自己的每一点进步与每一个失误上。第三，合理的安排自己的学习和生活，不要一味地延长学习时间，在生理疲劳期仍然打疲劳战，只能是事倍功半。第四，应用自我调节法--腹式呼吸法：①呼吸要深长而缓慢；②用鼻吸而不用口；③一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然后慢慢出声喷气（回缩肚子）3～5秒，屏息1秒；④一吸一呼之间要吸尽气，呼尽气，若屏息时感到呼吸困难，可不屏息直接换气。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。第五，家长应营造温馨、轻松的家庭氛围：在孩子未提及高考时，家长最好不要触及此事；若孩子主动倾诉自己的压力时，家长宜多听，并给与鼓励。如果有些问题无力解决，应及时向专业的心理咨询师求助，让考生尽快恢复到正常的学习与生活中。