考前心理健康处方：家长助考有诀窍

    中高考临近，学生容易出现一些心理变化，该如何调试？家长如何合理地帮助考生？近日，市教育部门在网上发布了“健康教育处方——中高考考前心理卫生”的文章。
    失眠焦虑怎么办
    随着中高考的临近，部分考生变得越来越焦虑，出现失眠、记忆减退，原本已经熟透的知识出现遗忘的现象。怎么办？
    专家认为，首先，要重视培养自信心，具体方法为：走路抬头挺胸，步伐稍快；面带微笑；多看强科等。其次，学会排除不良情绪影响。遇到挫折或不开心的事不要压抑自己，应倾诉宣泄；也可通过体育运动、听音乐等自己喜欢的事进行注意力转移。同时，考生及家长的目标要适当，期望要合理。
    最好睡满8小时
    复习迎考期间，应尽量睡满7－8小时；上床前，可洗个热水澡或用热水泡泡脚。如果睡眠不踏实，也不要吃安眠药，特别是考试前一天，因为安眠药可产生第二天嗜睡和睡不踏实的副作用。正确的方法是：打开门窗，适当降低室温，保证室内氧气充足，以提高睡眠深度。
    来个5步放松法
    学习之余学会放松，也是帮助有效学习的一个好办法，专家建议进行“逐步放松练习”，具体如下：
    （1）坐姿舒服、放松；环境幽静，无干扰；闭上眼睛。
    （2）想象自己身处一个非常惬意、愉悦的情景：如海滩边、草原上等，脸上浮起微笑。
    （3）慢慢地、逐渐地放松周身的肌肉。从头顶开始，意念着“现在头皮很放松”若干遍，逐渐下移，直到脚底。
    （4）缓慢、匀均地呼吸，“一吸、二憋、三呼”。
    （5）顺其自然，不用劲放松，也不要为分心而烦躁，到一定时候，自然而然会放松。
    通讯员 体卫艺 记者 陈洁文