高考迫近，焦虑、紧张、信心不足怎么办？

　　名师支招：从调整学习策略入手

    高考，不仅是对高三学生知识、能力的检测，更是一场心理承受能力的考验之战。离高考不到20天，不少学生紧张、恐惧、焦虑、烦躁……出现这些情况怎么办？

    针对近段时间高三学生出现的一些普遍心理问题，记者采访了长期研究高三学习心理、并出过专著的厦门六中高级教师刘美兰。与很多心理老师的切入点有所不同，刘美兰老师从“学习心理”入手。在她看来，高三学生的很多心理问题需要从学习策略去调整，当孩子成绩一天天提高时，孩子自然从学习中找到自信，心理问题就消失了。

    刘美兰认为，最后冲刺阶段，学习策略比学习能力更重要。对于绝大部分考生来说，这段时间应该读“我懂的但被扣分的”以及“有得分空间的”。

    【问题1】紧张焦虑，信心很不足

    离高考越近，小林的心情就越发焦虑。“完了，就快高考了，我还有很多没复习完，还有很多知识没掌握，怎么参加高考呢？”小林说，一想到高考，心里就有点怕怕的，总想到万一没考好，以后怎么办这个问题。策略：调整复习策略，找出得分空间

    刘美兰老师认为，考前出现焦虑、紧张的情绪很正常。解决焦虑与信心不足需要调整一下复习策略，可以从四方面着手：

    首先，回归基础，做你会做的题。把每份试卷中，你懂的、却没得分的题找出来好好分析，找出“粗心”的真正原因，比如说是否是学习习惯问题、知识缺漏问题、考场紧张问题等，克服“粗心”的毛病。同时要注意考试时答对的题，有些题是你花了很长时间才找到切入点，读你懂的题，是为了保证遇到高考相同类型的题时，你能答得又快又准。

    其次，研读试卷，解读“参考答案”的构成要素，特别是文科的学生。每次统考都有试卷和试卷参考答案，好好解读答案构成，而不是把答案对一对，看一看就好。

    第三，答题规范，不以“回忆”代替“思考”。审题是答题的前提，一些文科生答题通常是 “回忆”，很容易造成答非所问，写了很多，但不得分，而且容易疲倦。所以要先思考，把握好题目的要求要点、得分点，再回忆相关知识作答。

    第四，参照“说明”，寻找得分空间。这段时间，把知识重新梳理一遍是不太可能的，尤其是成绩中等和中下的学生。特别是高考前7到10天，明确读书内容是提高学习效率的有效方法，读“有得分空间的知识”是这个阶段一个重要的策略。

    此外，做一些套卷，让思维的兴奋点平衡，不要去找一些古怪刁钻的题目做，否则兴奋点在一些难题上，原本很简单的题，却以为很难，绕了一大圈才发觉很简单。值得注意的是，每天不要安排太多的复习内容，否则，每天都完不成计划，挫败感就很强。

　　【问题2】成绩起落，心里很没底

    上周的市适应性考试，小陈考得一点也不好，心里很没底。小陈的成绩中上，到了高三下学期，他发现自己的成绩很不稳定，起起落落，而且还很有规律。他害怕，万一高考那次考试，自己正处于“落”处，那该怎么办？策略：别当成规律，关注知识缺漏

    刘美兰老师说，高三，尤其文科，成绩出现起落是很正常的一种现象，无需为此紧张。出现起落的原因与试卷有关，可能这次出现的内容是拿手的，下次转换内容，可能是你薄弱的。阶段性的考试常常会更换考点的细节或问题的角度，希望能让考生接触各种题型，因此起落也就成为正常现象，而最终的高考，还是以典型题型为主，故而基础就显得更加重要。

    其次，暗示的作用很明显。比如这次成功了，你就特别担心下次失败，这就很有可能造成你潜意识的紧张，以致下次发挥不佳。而失败后，你又会暗示自己，下回会在“顶峰”上，这样循环的暗示，结果变成了成绩的规律。

    客观地说，高考几乎不存在都考你的薄弱模块，所以不要把成绩的 “起落”当规律看，之所以存在，完全是你暗示的结果。因此，你关注的不应该是成绩的“起”和“落”，重要的是关注你的知识缺漏与答题出现的问题，解读你试卷中出现问题的本质原因，针对性地为下次的考试做准备。

    【问题3】跟着老师走，还是自己来？

    小李因为没时间自主学习很烦恼。小李每天做完老师布置的作业已经很迟了，根本没有时间自主复习。到底是跟着老师走，还是自己来？该如何处理好完成作业与自主学习的矛盾？小李很困惑。策略：根据个人情况，有针对自主学习

    刘美兰老师主张，第一轮复习“跟着老师走”，但到了这个阶段，老师复习的内容部分学生已经过关，重复复习会觉得没意思。

    再者，每个人的薄弱部分是各不相同的，消化这些问题，所需的时间也是各不相同的，所以自主学习就必不可少。

    建议小李腾出更多的时间，根据自己的实际情况，有针对性地进行自主学习，对于老师布置的作业，可以协商减免。成绩优秀的学生，可以每天完成部分作业，然后把自己每天复习的内容整理给各科任老师看，让科任老师帮忙把控，并作指导。

    【问题4】自主温习，效率低但仍撑着

    高考迫近，时间可以说是一寸光阴一寸金。小陈感觉这个阶段读书特别累，尤其是自主温书的时候，每天晚上读到9点多就困极了，想睡觉又不敢，因为一想到别的同学都还在读书就心虚，就一直硬撑着，但其实学习效率很低。小陈很苦恼，不知该怎么办？

    策略：停下“稍息”，调整好生物钟

    自主温书是件非常疲惫的事，它甚至比听课更让人感到疲劳。这时候，上床睡觉心里会不安，硬撑着学习效率又低，此时你一定要“稍息”，比如说离开书桌，跳跳绳，跑跑步，舒活舒活筋骨，半小时后“睡神”就离你而去，此时再回到书桌前，你会重新进入学习状态的。

    很多学生在这种情况下会选择趴在桌子上 “休息”，或上床睡会儿再起来读书，前者依然感到疲惫，后者的结果，要么一觉睡到天亮，要么半夜醒来继续读书，但这很容易导致第二天早上八九点 （刚好高考开考时）感到疲惫，思维的兴奋点会受到抑制。

    在最后的冲刺阶段，考生一定要调整好生物钟，一定要重视生物钟与高考时间合拍。自主复习时安排的时间最好能与高考考试时间接近，每学科可比高考早半小时进入状态，尤其是做综合试卷时。因为高考的兴奋延续时间会长些，而不少考生进入状态的时间会迟缓些。