“状元”妈妈支招 深呼吸常微笑对抗高考前焦虑

　　“状元”妈妈、资深老师、心理学专家为正在高考冲刺的考生、家长支招:

　　“最近我总是做关于考试的可怕的梦，总是梦到自己考试失手了，好害怕，怎么办?”“孩子过几天考试，我不忍心打扰，但是自己却每晚都睡不着。”……昨日本报推出《2010高考倒计时》专题报道后，立即受到广大考生与家长的热烈追捧，不少家长与考生纷纷致电本报咨询他们所关心的问题。

　　为了更好地解答家长和学生关注的热点问题，本报记者昨日特别邀请了去年东莞市文科总分状元魏思奇的妈妈张杰，有多年高三执教经验的东莞实验中学心理一级教师曹义琼，以及广东省心理协会会员、政协委员卢红等作为嘉宾，为读者解答热点问题。专家建议，考试临近，无论家长还是考生，如果发现有特别紧张的时候，最简单的解决办法便是：深呼吸以及对自己微笑。

　　热线解答·学生篇

　　快考试了，经常梦到考试失手

　　网友Jussy：“快考试了，最近我总是做关于考试的可怕的梦，不是梦到卷子发下来，数学题很难，我头脑一片空白;就是梦到语文写作文走题了……反正都是一些考试不顺利的噩梦。我好害怕!”

　　专家点拨：这是一种考前焦虑过度的表现。一般来说，考前中等的焦虑是必须的，但程度太高就会影响考试。

　　卢红建议，有这种心理状况的考生可以进行放松训练，不要想太多结果，睡前用10分钟时间听一下轻松、抒情的音乐，或者跟同学一边讨论学习一边在操场散散步，都可以把焦虑心情放松下来。

　　总是害怕自己填错答题卡

　　网友：懒懒猫：“自从我在上个月的一次月考中出现‘填错答题卡’的情况后，我就经常觉得自己会填错答题卡。考试的时候总是做完几题就检查检查再检查，弄得有时候题目都没有做完。”

　　专家点拨：有些考生在考场会显现焦虑，比如担心答题卡填错。卢红表示，有这种心理表现的考生，可以向老师和往届的同学咨询一下，做好充分的准备，还可以提前到考场走一走，熟悉一下情况，减轻陌生感。

　　另外，检查“答题卡”很有必要，适度的紧张，可以让自己更加细心地检查是好事情，但是要注意控制好答题的时间。

　　缓解考前焦虑方面，她还建议采纳“5分钟笑疗法”或“喊叫疗法”。“多点微笑，深呼吸，大声喊叫等方式，有利于缓解焦虑。”

　　热线解答·家长篇

　　孩子脾气变暴躁了怎么办?

　　读者蔡女士：孩子以前成绩很稳定，一直都是班上的中上水平，但是在一模之后成绩突然下降，二模又低了几十分，人也变得很暴躁，容易发脾气，还经常说喉咙痛。学校老师也说孩子最近上课注意力不集中，还说这是典型的考前焦虑症，需要家长进行考前心理辅导，还要注意高考期间的饮食。我究竟应该怎么样做呢?

　　“状元妈妈”提点：孩子脾气暴躁，家长要多一些包容和理解，少谈和考试相关的话题，否则将会激化孩子的不良情绪。要多培养孩子平静对待学习的性格，不因为一次考试就患得患失，家长应该用一些轻松的话题转移孩子的压力。

　　专家建议：在往年的高考中，家长有时出于好心提醒和嘱咐考生，说些鼓励、安慰的话，但结果却事与愿违。高考前，考生心理是极其脆弱、敏感的，一句不经意的话语，往往都会给考生一种消极的心理暗示，产生适得其反的效果。

　　因此，家长与孩子沟通时，要注意措辞， 尽量不要“罗嗦”，以免“帮了倒忙”。

　　孩子不肯跟我说学习情况怎么办?

　　家长邓先生：“儿子现在已经不肯跟我提学习了，真的急死人。”家长邓先生在电话中向记者反映，自从二模过后，儿子就不愿意再告诉他成绩的情况。邓先生说，每次问，儿子都只是敷衍着回答：都差不多啦，甚至直接回答：“不知道。”作为家长可以帮到孩子什么呢?

　　“状元妈妈”提点：孩子不愿意说，家长就别逼孩子讲。可以少说一点关于学习方面的话题，多聊一些美好的事情，比如高考后假期如何安排，有什么理想之类的话题，让孩子知道除了学习之外，未来还有很多美好的事情等着他们去做。多观察孩子的状态，引导他们说出心里话。

　　专家建议：家长关心考生的学习完全可以理解，但如果发现孩子不愿意提到这个话题时，便尽量不要提，给他更多的空间自我消化。

　　担心孩子考试 彻夜难眠

　　QQ网友“玫瑰红”：女儿很快就要考试了，我和老公都特别的焦虑，甚至担心到睡不着觉。请问我们怎么可以减少这种忧虑呢?

　　“状元妈妈”提点：家长出现焦虑的情况，最主要还是对孩子的期望太高。高考期间，不应该在孩子面前表现出焦虑或紧张的状态，这样会把焦虑转移到孩子身上，反而影响了正常的备考。营造一个轻松的考前家庭氛围更重要。

　　专家建议：家长可以对自己作良好的心理暗示，不要老是沉浸在可能出现问题或意外的“恐惧中”。把眼光放远一点，保持开阔的心胸。