如何走出高考焦虑的漩涡？

　　本期点评嘉宾：康延海：海南省心理卫生协会秘书长，海南省人民医院心理咨询与治疗中心主治医师，12355海南省青少年服务台心理学专家顾问团顾问。擅长于青少年心理相关问题(学习问题、适应障碍、人际关系等)，成人抑郁、焦虑等的咨询与治疗，对青少年网络成瘾有着多年研究和心得。

　　如何走出高考焦虑的漩涡

　　听到读书声我就心跳加快

　　学习无法静下心成绩下滑

　　南国心理援助热线：

　　我是一名高三学生，自从今年二月份开学时起，我便觉得学习不如以前那么能静下心来，上课或复习时很难将注意力集中较长的时间，大脑好像随时都在开小差，以至于我在几次的模拟考试中成绩明显下滑。以前我的成绩基本保持在前十名，现在出现这样的情况让我非常担心，家人知道后也对我特别关注，使得我有时感到对不起家人。

　　我家在农村，父母供我上学特别不容易，可以说许多学习方面的费用都是父母省吃俭用凑下来的，于是我更想通过努力学习来提高我的成绩。我延长了看书的时间，然而，事与愿违，我的效率是下降的，甚至现在我一看见别的同学在看书，我就开始着急，一听到读书声我就心跳得很快。最近许多时候眼皮困得都快闭上了，我却感到大脑很兴奋，睡不着觉，很是折磨人。再这样下去，我担心高考可能就离我远去了。

　　看着同学们刻苦学习的样子，我显得有些落寞，现在我对老师和同学的鼓励很敏感，有时我感觉他们是在看我的笑话。现在我只能求助于你们，希望能帮帮我，让我尽早走出这个让人两难的泥潭，尽早恢复我以往的状态，毕竟我不想让自己失望，更不想让我的父母失望，更不想让别的同学看我的笑话。

　　小芳

　　分析：过分看重考试结果导致过度焦虑

　　伴随着高考时间的日益临近，加之家长对子女过高的期望值，以及社会多元化价值取向的影响，使得压力大成为许多高考学子共同的心理状态。

　　“小芳是一个来自农村的高考学生，更多地承载着自身和来自家庭的期待和压力。由于教育环境及家庭环境的影响，来自农村的孩子更容易看重高考，更容易将它看成是改变命运的‘独木桥’，因此心理压力更大。”海南省心理卫生协会秘书长、海南省人民医院心理科主治医师康延海分析说，小芳很容易将注意力放在考试的结果上，并且总是在为一些不好的情况而惶惶不可终日，致使她出现了明显的焦虑情绪，从而很难去掌控自己的思想和行为。从心理学而言，适度的焦虑有助于我们去解决面临的问题或事件，因为它能激发或增加大脑的注意力和连贯性，短期而又适度的焦虑并不会对我们的生活或身体造成多大的影响。但是，如果像小芳这样长时间处于焦虑的状态，就可能会形成较为严重的心理问题，乃至病理变化。

　　过度焦虑一般是对自身遇到的事件过度放大或只注意此事件的负性效应所形成的一种情绪状态，这正如我们去看一只毛毛虫，当我们用放大镜去观察它时，我们可能会为这只虫子不停扭动而放大的身体感到不适或者恐惧，但是我们不能因过度放大的恐惧而忽略它只是一个大自然幼小的毛毛虫而已，所以回归现实、尊重客观规律，更有利于我们去正视和解决问题。

　　建议：交流运动多管齐下调适情绪

　　康延海指出，小芳对高考缺乏整体的认识，“一考定终身”的观念在小芳心中根深蒂固，所以希望小芳能先改变自身对高考的认知。高考只是我们人生中需要经历的一小段过程而已，只要尽力而为、以平和的心态去面对它就可以了。另外，需要理解的是考试是帮助我们成长的“助手”，为我们提供一个成长的平台，所以将高考看成是自己的“朋友”，更有助于调适小芳紧张不安的心理状态。

　　从叙述中也可以看出小芳是一个心地善良、体贴家人的孩子，同时她的性格也较为好强，自己有困惑时不敢向父母、老师和同学求助。这样性格的人一般比较内向、敏感、更容易追求完美，因此会为自己增加更多额外的心理负担。其实，交流的过程本身就是一种减压的方式，会增强自己的心理承载能力，培养积极的心态，同时也能改善自己和老师、同学的关系，学会彼此分享学习经验和相互鼓励，可谓一举多得。

　　小芳的叙述也透露了，她在长时间的备考生活当中缺乏留给自己放松的机会。整天的高压状态更容易让自己进入紊乱的大脑思维模式，高考学生大多忽略了备考过程中集体活动和体育运动为自己带来的积极作用。适当的锻炼不仅有利于考生消除疲劳，而且还能帮助考生调节情绪，改善心理状态，整体上会使复习更有成效。科学研究显示：运动可以提高人脑的血流量，保证脑细胞充分的营养供应，从而明显改善神经系统的功能，也有利于改进睡眠的质量。从以往的临床咨询个例来看，许多获得优秀成绩的高考学生在紧张备战时，都会主动抽出时间，进行体育锻炼。希望小芳能在有限的复习时间中，不要忘了抽出时间活动一下放松身心，让自己透透气。

　　对于小芳的父母而言，可能由于文化程度的限制，他们不善于去引导和缓解孩子现在的不安情绪，在此希望小芳父母也要调适自身的心理状态，要以冷静、沉着的心态去鼓励和支持小芳，成为她坚强的后盾，不要经常在她面前谈及与学习、高考相关的事，以免显得过度紧张，因为这种情绪信号传递给孩子的是加倍的不安和焦虑。

　　我们期盼小芳尽早走出备考阴影，以平和、沉着、自信的心态，顺利完成高考对自己的人生考验。