高考如何健康备考西洋参开胃又提神

　　高考在即，考生已进入了最后的备考期。医学专家提醒，要想保持最好的状态考试，一定要记得头天晚上睡得好、第二天早餐吃得好。另外，补点西洋参，提神开胃效果好。

　　饮食

　　早餐一定要吃好

　　有的学生宁可早上多睡一会儿或者多看一会书也不愿意吃早餐。杨小红指出“人体的大脑和全身的能量供应都是通过摄取食物来供给的，晚上睡了7、8个小时以后，体内的能量、血糖已经消耗得差不多了，不及时补充就会出现低血糖、晕厥等情况。再加上本身精神紧张，一到考场易大脑空白、记忆力下降，所以吃早餐很重要。”她强调，包子馒头、面包、鸡蛋、火腿，配以牛奶或豆浆和水果蔬菜都是不错的选择。

　　要想睡好7点以后不宜进食

　　有些考生为了熬夜看书喜欢喝茶或咖啡提神。谢海燕认为，睡前喝这些刺激性的东西会使人兴奋，很难入睡，喝牛奶效果会更好。另外，考生最好还是按照平时的饮食习惯进食，不要吃太肥腻和不易消化的食物，多吃水果蔬菜，品种稍微多一点，但不能每种都吃太多。她建议晚上7点以后不宜进食，睡前不要吃不消化的食物，肚子太胀可能导致睡不好，如果实在很饿可以吃面包、鱼汤等不油腻的食物，还可把莲子、淮山、木耳、薏米、芡实、百合煮汤，可适当加橙皮理气或花旗参补气。

　　补点西洋参效果好

　　杨小红说，有的家长看到孩子读书辛苦，会刻意买些保健品给孩子加强营养。她认为学生考前刻意增加营养甚至进补并没有太大意义，因为营养摄取和知识学习是一样，靠的是平时的积累，而且身体对饮食习惯的适应同样需要时间，因此没必要为加强营养而大幅调整原有的饮食习惯，也不要随便听信他人建议乱补，否则可能加重肠胃负担，引起肠胃不适、睡眠不好，影响考试状态。“如果要吃保健品，我觉得可吃西洋参，它提神、开胃效果很好，不论男女生都可以吃。”杨小红建议，经常长痘、血气方刚的男生可以每天用西洋参泡茶，女生则可一周喝1-2次西洋参炖乌鸡汤。

　　时间安排

　　饭后半小时再看书效率更高

　　随着考试时间越来越近，很多考生看书可谓争分夺秒，有的甚至匆匆忙忙扒几口饭就继续学习，还有的一边吃饭一边看书。谢海燕称，抓紧时间固然不错，但吃饭时及饭后半小时内，血液集中在消化道内帮助消化吸收人体进食的东西。这段时间看书由于大脑供血不足会引起记忆力下降，学习效率低，饭后休息半小时再去看书反而更有效。

　　每天坚持10-20分钟锻炼

　　一味的苦读会使大脑产生自我抑制，容易导致学习疲劳、降低学习效率、心理负担大、注意力不集中。谢海燕认为，越临近高考学生越不要沿用以往的高强度、长时间学习的作息时间表，充足的睡眠、规律的生活作息和适量的体育运动对考生保持良好状态应对高考尤为重要。考生最好10点以前入睡，睡前1-2小时不宜做剧烈运动或深入思考，中午可适当午睡补充体力。每天还坚持10-20分钟体育锻炼可以促进血液循环，改善大脑机能，消耗肾上腺，缓解紧张。学习之余听听音乐、看看电影可以放松心情、提高学习效率。但是，应尽量远离电视连续剧、网络游戏和剧烈体育活动，以免过度消耗精力。

　　采写：南都记者曾文琼实习生金喆通讯员张秋霞

　　●温馨贴士

　　有痛经者，可提前三五天吃益母草缓解

　　有些女生希望吃一些药让经期与考期错开。谢海燕副教授认为，一般来说没有太多不适感的考生不必在意，平常有痛经现象的可以提前三五天吃益母草等活血化瘀的药以缓解痛经，不要用冷水，注意保暖。如果有严重腹痛、量多、经前经后烦躁、焦虑等症状的最好在医生建议下吃药推迟经期，以免例假引起身体不适影响考试状态。