适度紧张备考 帮孩子调整好冲刺阶段的心理

　　对于很多高三考生而言，高考犹如一座大山，越临近，越觉得压抑，心情越紧张，情绪越焦虑，做事丢三落四，疑神疑鬼。以这样的心态备考、应考，显然难以发挥出孩子的正常水平。

　　其实，所有人在面临高考的时候，都会紧张，只不过紧张的程度不同。一般情况下，有这样几种表现：

　　一、过度紧张。比如，反复背诵的东西还是记不住;一想到高考就冒汗，本来会做的题，也没有头绪。这是最普遍的一种考生心态。而这种心态会极大地抑制考生的复习效率和临场发挥，甚至会出现一种“克拉克”现象。克拉克是澳大利亚长跑名将，1963年至1968年曾19次打破世界纪录。在其运动巅峰期他曾经历过两届奥运会，然而却因发挥失常与金牌失之交臂。后来，研究人员便以他的名字来命名在体育竞技、学习考试中的发挥失常现象。

　　二、不够紧张。有一部分考生，在临近高考这两天，反而显得特别放松，也不怎么看书了，也不做题了，反而总是睡觉、运动、打游戏机……这样的孩子如果不是过度自信，就是家里条件过于优越，没把高考放在眼里。以这样的心态备考，显然不会有太高的效率，以这样的心态应考，显然也难以有更好的发挥。

　　三、适度紧张。这是最理想的一种状态。对高考适度紧张，虽有压力但能转化为动力，这会促使考生努力备战加强复习，复习效率也比较高，在考场中的发挥也应该会较好。

　　心理学上，有一个耶克斯—多德森定律(TheYerks_DobsonLaw)，一定程度上描述了紧张程度与备考效果的关系，并绘出了一个倒U曲线图，认为不够紧张和过度紧张都不能有很好的发挥，只有适度紧张才是做有效学习。

　　怎样帮助孩子调整心态，达到适度紧张呢?

　　压力调节。由于社会和考生自己给高考赋予了太多额外的负担，几乎所有考生认为高考成绩事关个人前途命运、地位、名誉等，使得考生对考试过分小心，甚至有考生面对高考，已经有了“风萧萧兮易水寒，壮士兮一去不复还”的悲壮之情。过度紧张的考生一般都是压力太大所致。不够恰当的自我期待，对高考失败的过分担忧，被过去的考试失败的经历困扰等等。面对这样的孩子，则主要应该宽慰，让孩子建立信心，让孩子明白高考的成败与人生的成败并不能直接画等号，看淡高考。反过来讲，针对不够紧张的孩子，应该跟他多强调高考的重要性，促使其适度紧张。

　　策略调节。采用合理的复习策略，让孩子在具体的复习中看到实效，对调整孩子的紧张程度也有一定帮助，如按照记忆规律和生物节律来组织复习：

　　(1)集中复习：就是集中一段时间一下子重复学习许多次。但要注意防止过度学习，复习量达到150%时，记忆效果最好。

　　(2)分散复习：适宜在复习内容难、缺乏兴趣、容易疲劳时使用。

　　(3)间隔复习：遗忘的规律是先快后慢，所以要注意间隔复习，间隔时间是先短后长。

　　(4)生物节律：根据个人生物钟的节律，精力充沛时用来复习有难度的部分，轻微疲劳时，用来复习容易的部分。

　　总之，高考不仅仅是一次对孩子知识水平的考查，也是对孩子心理水平的一次检验。帮助孩子调整好紧张的心态，无疑对孩子的备考、应考有很大的帮助。(作者：实验中学杨永林)