如何化解高考前的N种焦虑

　　皓文

　　今天，是上海考生填报高考志愿的最后一天，目前离高考还有不到20天的时间，所有高三学生都绷紧了神经，不少学生甚至出现了失眠、精神无法集中等“考前焦虑”的症状，在高考之前，家长该如何帮助学生缓解这些症状呢。

　　据悉，5月26日下午2点，启德教育集团首席发展顾问、NLP国际心理辅导执行师、著名心理专家詹晶明将来到上海，在南京西路388号仙乐斯广场1801室举行小型的“高考前心理与健康辅导公益讲座”，家长可登陆微博@詹晶明提前预约。在讲座举行之前，笔者提前采访詹晶明，对其在以往讲座中家长和学生提问的比较多的问题，摘选了4个焦虑，请詹晶明提供一些“小疗法”。

　　焦虑1：

　　只剩下20天了，我常感觉有很多很多事要做，可又根本没这么多的时间，感觉力不从心，静不下心来，没有办法集中精神学习。

　　詹晶明：说出这段话的学生，基本上属于想入非非那一类，一旦拿到书本可能就会想到，哎呀，这个我不知道，天啊还有很多我不知道，有什么办法可以让我都知道，进入想入非非的状态。要静下心来的第一件事，不是怎么面对考试或者是怎么掌握这些内容，而是要想自己未来要做什么，给自己设定一个可以实现的计划，我今天可以达到什么目的，只做这一件事，不要求什么事都会，当你做到的时候，就给自己打上一个勾或者是贴一个小红单。一般来说，想入非非的孩子很具有童趣，在辅导的过程中，自己辅导自己要利用童趣帮助自己静下心来。如果有条件、有可能的话，可以采用柠檬的香薰，清淡一些。

　　焦虑2：

　　我女儿上完自修已经9点半，继续复习到12点，凌晨4点又继续复习，总担心自己考不好。怎么办?

　　詹晶明：当孩子出现这样情况时，家长在孩子复习时不要太多的打搅，可以做一些暗暗的动作陪伴他，如孩子复习的房间，可以放一些能让他休息的东西，如温水、枕垫等;睡觉前悄悄的敲一下孩子的门，不要太晚了，有什么事叫妈妈，妈妈先睡了。孩子可能不会回应你，但这个时候会放松很多。

　　晚间孩子真的要复习到凌晨4点，若偶尔这样没有问题，但经常这样，他的肝脏会受到伤害的，肝脏是需要水养的，我们要补充一些护肝的甜汤给到孩子。看到灵活的水样的东西，可以促进孩子早一点休息和入眠。父母也可以跟孩子探讨：“如12点之前睡觉，明天早上可以早一点起来，安抚孩子早一点休息，明天早上我可以叫你起来，早上起来学习效率很高，记忆力也很好等。”但要注意，早上起来就开始学习，接下来又上课读书，记忆力会绷紧。若真的凌晨4点半开始学习的话，到了6点半，吃早餐之前可以让这个孩子去冲一个热水澡，拉伸自己的胆经，4点半到6点半之间就如同做梦一样在工作，效率很高，完全忘记了是疲劳的状态。在白天的学习仍然也不会耽误，这个方法其实很有用。

　　焦虑3：

　　考试中如果突然感觉紧张，有什么办法可以调节情绪?

　　詹晶明：如果在进入考场前发现特别紧张时，可以用双手的大拇指掐住中指指尖，然后开始做深呼吸，这样会比较快速度平复紧张情绪。为了防止这种情况的出现，可以在高考前，准备些带有糖的红茶水，若不喜欢喝茶，也可以准备些可乐，可乐也是有镇定作用的，但不要喝冰的。

　　焦虑4：

　　老师常说考试时遇到难题放到一边，简单的先做完。但我会一直纠结这个难题，从而影响后面做题的情况，如何做心理调节呢?

　　詹晶明：其实难和容易来说，会则不难、难则不会。我考试的经验，当你在面对考试题目，你觉得自己不会时，千万不要给自己暗示说这是一道很难的题，不要轻易的放弃掉去看后面的题，很多考生考得好的成绩，遇到一道题不太明白，其实不是这个题很难，而是因为你很着急，这个题目没有认真的读完，这是最重要的一个原因。如果因为你很着急，没有将一个题目读完，就放弃掉，认为下一道题很容易，然后再放弃，最后就会发现每一道题都那么难，因为每一道题他都没认真的读完，这是很糟糕的。当你觉得这道题很难的时候，你觉得不明白，记住不要给自己暗示说这很难，要想是不是太着急，没将这个题读完，你甚至可以轻轻读出声来，将这道题慢慢读下来，思考你自己明白不明白，当你全都明白了，也知道这个知识点真的是你不知道的，真的不知道从哪里思考的话，你就把它视作一道难题，做下面一道题。实际上，太多学生在考试时，不是因为那道题难，而是因恐慌和紧张没有认真的读完那道题。知识点若真的不知道，老师的建议是对的，但至少要认真将这道题读完。

　　[考前小锦囊]

　　保持最佳状态的小“疗法”

　　据悉，在现场讲座上，詹晶明将以多个真实案例现场见高考生考前心理调适疑难，支招如何调整考前睡眠，以及考试现场如遇突发情况如何1分钟搞定的问题。下面是詹晶明给考生家长提供的一些考前小“疗法”。

　　1.调节自身的兴奋状态，使大脑的兴奋点与考试时间同步。

　　具体做法是这样：在临近高考一周的时候，建议同学晚上早一点入睡，如晚上10点半睡觉，在晚上8：30到10：00之间，做一些自己很想做的事情，或者看一些自己很有兴趣的科目，培养自己比较欢快的心理体验。

　　2.用好最佳记忆时间，以高考心态做卷

　　人一天记忆的最佳时间在清晨、早晨、下午的2:00-5:00、晚上7:00以后，要在这些时间段充分安排好复习。考前一定要尽快地进入兴奋的状态，保持清醒的头脑。

　　3、中午时间安排好午休，或听下喜欢的音乐。

　　4、学习之余，可进行其他体育活动加以调节。如散步、慢跑等，但不要过于剧烈，不要让体能过度消耗和提前消耗。也可以听听节奏舒缓的轻音乐，这都有助于缓解紧张的情绪。