离高考还剩一个多月，不少高三学子出现了睡不着觉、上课分心、脾气暴躁等焦虑状态，影响了正常的学习生活。舟山中学专职心理老师史兵兵说，高三学子面临着较大的高考压力，但有些家长将自己的焦虑转嫁给了孩子。
浙江在线04月27日讯离高考还剩一个多月，不少高三学子出现了睡不着觉、上课分心、脾气暴躁等焦虑状态，影响了正常的学习生活。记者从舟山市心理咨询中心博爱心理工作室、市第二人民医院门诊部心理咨询中心了解到，最近因高考压力过大前来咨询的高三学生明显增加。
如何在最后的冲刺阶段调整身心、缓解高考压力，轻装上阵迎战高考?记者采访了舟山中学教师及尖子生、2011年全省高考状元的母亲、心理专家，为舟山市广大高三学生出谋划策。
家长过分关爱给孩子带来压力
有位家长眼中的乖乖女，近期却常无故与家长争吵，对学习也不再像往常那样用功，还扬言不想参加高考。家长带着孩子来到博爱心理工作室咨询。
这名在舟山市某高中读高三的女生告诉心理医生金蓉，临近高考家庭生活变化很大。她的母亲以往喜欢看电视，近期不但不看了，还把电视机锁进柜子里。而她的父亲原先晚上应酬很多，最近却呆在家里陪她复习功课。生怕吵到女儿，父母间的说话声都变得很轻。家长还为她买了大堆补品，甚至在她吃饭时，母亲老是唠叨：“女儿，快要高考了，但你别紧张啊!”“家庭生活一下子改变了很多，我觉得不适应这种变化，感觉无形中有了很大的压力。”这名女生告诉金蓉，更让她担心的是：父母付出这么多，万一自己考砸了怎么办?“这其实是家长自身焦虑的一种表现，而家庭生活的反常，反而会给孩子带来心理压力和负担。”金蓉说，家长们无需刻意地去为孩子改变，尽量为孩子营造宽松、平和的家庭环境，而不是人为地增加孩子的压力。
舟山中学专职心理老师史兵兵说，高三学子面临着较大的高考压力，但有些家长将自己的焦虑转嫁给了孩子。如有的家庭因不让孩子外出引发激烈争吵，甚至个别家长在凌晨2时拉孩子起床到寺庙拜佛。她建议，家长们应当接受孩子当前的成绩，认识到高考定终身的时代已经过去了，这样可以减轻自己的压力。
高考状元他*的心得
家长应该如何做好孩子的高考“护航”工作?2011年全省高考文科状元、舟山中学考生朱娴静说，她高考能发挥出水平也有母亲的功劳。朱娴静的母亲刘女士告诉记者，当女儿将要高考时，她也感受到了压力，但她把这些都深深地藏在了心里。
“女儿读书一直都很用功，高考的目标是进北大，但万一高考失利怎么办?”刘女士坦言自己也曾很紧张，但女儿并不知道她的紧张。刘女士依然按以往的生活习惯，甚至还开玩笑地对女儿说：“快高考了，我们家怎么一点紧张的氛围都没有啊?”刘女士说，她平时从不主动问孩子的成绩，甚至孩子向其倾诉小测验没考好，她也不责备，而是劝导孩子考完了就不要多想了，只要吸取教训就行了。
刘女士说，在高考冲刺阶段，她每天为孩子做的早饭包括蛋炒饭、肉骨头炖粥、面包、紫菜汤，晚间还准备了牛奶、龟鳖丸等以补充能量。而每到晚上10时半、11时，刘女士就催女儿睡觉了。在空闲时间，还陪孩子到家附近散步、打羽毛球。
学子缓解焦虑，先要摆正心态
金蓉说，有个高三男生称，由于压力太大，近段时间在凌晨2时后才能入睡，第二天早上6时多要起床，感觉白天昏昏欲睡。他还对成绩更优秀同学产生了嫉妒、怨恨的心理。
还有一些学生在高考的重压下出现了成绩滑坡。金蓉说，她发现这类考生容易产生消极的心理暗示，如“我肯定考不进复旦大学了”“别人都这么努力、优秀，我能行吗?”等想法。“消极、焦虑的心态，容易影响考生正常的生活和学习。”金蓉建议说，高考学生应该让自己保持积极向上的心态，可以通过对着镜子微笑、自我鼓励、听轻松欢快的音乐等方式，调整好自己的情绪。此外，如果条件允许的话，可以在重要的考试时带上一瓶白开水到考场喝。心理学界的最新研究表明，白开水能起到镇定安神的作用。学生也可以通过衣服的色调来调节心情，如选择蓝色、米黄色、橘色的衣服，尽量不要穿黑色等冷色调和鲜红色等过度显眼的衣服。
掌握好的学习方法能解压
记者了解到，一些高三学生产生了负面、悲观情绪的原因之一，是其自身学习很努力可成绩仍不理想。“有些学生成绩好学得又轻松，是因为掌握了较好的方法。”舟山市化学学科带头人、舟山中学高三年级段段长王成冠说。
舟山中学高三(2)班的竺越是理科尖子生，他的优势是各科成绩都挺优秀。“有的同学出现偏科，是因为对有的课程不喜欢。我对各科的学习态度都同样认真。”竺越说，这是他保持各科均衡的窍门。他觉得学习、解题就是在探索知识，是件很快乐的事。“如果觉得学习是一种负担，会产生抵触心理，学习的效率就会降低。”竺越说。他认为，分数只是对自我的检验，不必看得太重，只要以平常心对待分数，认真对待学习就可以了。
舟山中学高三(9)班的陈芊羽文科成绩优异，语文、历史是她的强项。她的学习窍门是把课文背得滚瓜烂熟。陈芊羽说，她做的习题并不多，但学习效率却很高。她有一大“法宝”针对错题、难题，就是把做错题目的试卷名称、题号摘录到一个小本子上并进行分类，定期重做曾做错的题型。而出现情绪低落时，她还会向任课老师寻求鼓励和支持，以调整心态。
两名尖子生的作息时间差不多，每晚11时左右休息，以保证第二天的精力。此外，竺越和陈芊羽都爱好运动和听音乐。竺越每周要打一场篮球或羽毛球，偶尔还会吹萨克斯，放松身心。而陈芊羽喜欢抽空到户外骑自行车，休息时喜欢听音乐放松自己。
