高考前两周冲刺防身心疲惫

家长切勿施压 考生调整状态

　  离高考还有半个月时间，有的考生出现了“越想学越学不进去”、懒散、身心疲惫的情况。很多家长也感到压力不堪重负。本期升学周刊采访专家，就考生和家长高考前两周的注意事项进行点拨，帮助考生和家长调节情绪，减轻压力。

    【家长篇】

    注意“家长综合症”

　　每逢高考，不仅考生心理压力大，不少家长也感觉有压力。主要有四个方面：一、焦躁不安，心情恍惚；二、过分不自觉地关心孩子，到孩子房间偷看等；三、严重失眠；四、常请假在家，用各种手段督促孩子复习，弄得全家紧张。

　　当家长出现压力时，要注意避免把自己的压力传递给孩子。有的家长，对要高考的孩子好言相劝，讲古今中外的名人如何刻苦读书，如何金榜题名等等，这无形中对孩子形成了一种“隐性压力”。当这种压力过大时，很多孩子会引发疾病，如感冒、发烧、痢疾等。

    让孩子顺其自然

　　作为家长，面对孩子高考的重要关头，心中焦急是可以理解的，但无论如何焦急都不能表达出来，要控制自己在子女面前的表现。主要有以下几点：

　　第一，家庭气氛要保持常态，不要过分关心孩子，体贴也不能过分；

　　第二，不要有暗示性语言激化孩子的不安，既不要讲 “你紧张吗” “睡得好吗”的话，更不要安慰， “你不要紧张，不要害怕”的话，这样实际上在挑动孩子心中的不安；

　　第三，帮助孩子安排好计划，杜绝无限制地加班加点；

　　第四、如果发现孩子紧张，要请心理医生帮助。

    带孩子出门散步

　　休息天时，家长可以抽半个小时或一个小时和孩子出门散散步，聊聊天。到公园里走一走，爬爬山，玩玩水，赏赏花，看看草。一是放松心态。二是让孩子对即将来临的考试有正确的态度，无论失败成功与否，让他明白不在一时之举，彻底放松心态。

    【考生篇】

    做好“心理按摩”

　　华东师大心理系教授徐光兴教授指出，为了能够发挥好，考生在考前两周做到这样三个准备。

　　体力准备。每天保证30分钟的运动，为大脑提供必要的氧气，但要在保护身体的条件下进行。15-20分钟的午睡，防止夏天中暑和精力疲乏。多吃香蕉、草莓等可舒缓情绪的水果以及海带等含碘的食物。早晨可以喝一杯清咖啡保证清醒的头脑。

　　心理准备。强烈推荐 “音乐疗法”，听一些悠扬、缓慢的音乐，可以放松心情、舒缓情绪，解除考生考前的过分焦虑和暴躁。

　　环境准备。内在环境，要对自己有一个合理、科学、客观的定位，不可盲目自负和自大。外在环境，可以提前去考场“踩点”，熟悉环境，提高适应能力。

    【过来人谈】

    □实习生 王晨瑶 潘超越

    考前半个月“扎马步”

　　上海交大安泰经管学院大一学生肖碧依建议学弟学妹，考前一个月应该用来“扎马步”，所谓“扎马步”，即在最后的迎考阶段戒浮戒躁，平心静气地去面对每一道习题，每一场考试，每一句问候，每一个离高考更近的清晨。

　　“每个人都有一个极点，在极点处难免浮躁多虑、患得患失，甚至不能全身心地投入新一轮的复习中。”小肖说，一旦越过了心理极点，仿佛又是一片海阔天空了，心情得到平复，深呼吸，便能安定下来，细细去思索每一道题，从中获取已知的或未知的信号。

　　所以，她建议，选择忍受当下枯燥的重复，调整好心态便能轻松越过极点。多做一张模拟卷，汲取多一点的备战能量，离高考更近一天，离成功更近一步。

    冲刺期注意学习方法

　　华东师范大学心理学系大一同学薛靖介绍了自己的复习方法。

　　和很多选理科同学一样，小薛也非常注重对错题的整理，从中总结解题思路，避免出现同样的错误。“我每天都会把高三做过的物理考卷上做错的题目重新做一遍。做题前先想象，再画出示意图，然后写下每个分析步骤，最后做题。重复这样的步骤后，既可以理清解题思路，同时也会提高自己的解题速度。”

　　在复习生物方面，她以书后的知识结构图为基础，逐步扩展到更多的知识点。

　　语文是小薛相对薄弱的一门科目，因此她将一些重要知识做了整理，便于经常复习。