高考箭在弦 “三调”很关键

　　核心提示：记者从一些医院了解到,自5月份以来,高考学生及家长到心理门诊就诊的人数明显增多,特别是最近一周的接诊中,半数以上心理咨询者与即将开始的高考有关,主要是患了“考试焦虑症”。

　　调心态增强自信消弱焦虑

　　记者从一些医院了解到,自5月份以来,高考学生及家长到心理门诊就诊的人数明显增多,特别是最近一周的接诊中,半数以上心理咨询者与即将开始的高考有关,主要是患了“考试焦虑症”。

　　所谓“考试焦虑症”,即由考试引起的在生理或心理上的紧张。生理上的紧张包括心跳加速、呼吸急促、头脑一片空白、腹泻、发烧等症状；而心理上的紧张则大多以担心的形态呈现。“轻度焦虑对身体并无大碍,还有可能使考生的学习和应考能力发挥到最好的水平,但重度的焦虑则会引起一系列的不良反应。”华南师大附中心理咨询室夏老师说。

　　为此,夏老师建议,除了考生对自己情绪行为进行调整,还可通过一些自信训练消弱考试焦虑,如根据自己的实际情况制定合理的目标；要进行积极的自我暗示；选择自己最佳记忆时间进行复习,复习内容不易太多,不宜单一；听音乐放松等。

　　调睡眠适当放松莫“开夜车”

　　据了解,随着高考开考时间的逼近,不少考生产生了一种时不我待的紧迫感,不惜晚上挑灯夜战,早上又早早起床,甚至中午也不休息。对此,广东实验学校教务处有关负责人认为,这种疲劳战术是不科学的。

　　该负责人说,在高考前夕,对一些科目进行突击,充分发挥短时记忆的优势,对提高成绩可能会有一些帮助,但因为学习也是要讲成本的,所以考生应该要进行有效学习,追求高效学习。比如,考前应学会适当地“玩”和放松,同时争取完成最后一次独立的大略地系统复习,逐渐提升竞技状态。

　　此外,由于高考是从上午9时到11时半、下午3时到5时半进行。不少专家建议“夜猫子”们,要提前进行生物钟自我调节,不要熬夜。如果失眠也不要太当回事,而是平心静气地平躺在床上,先尽量吸气,再屏住呼吸,憋住,直到不能再憋为止,再长呼气,如此反复十来次,心脏极度疲惫,自然入睡。

　　调饮食切勿大鱼大肉大补

　　在冲刺期间,考生复习任务繁重,大脑处在高度紧张状态,身体能量消耗多,食欲往往不佳,再加上生活规律有时会被打乱,身体抗病能力降低,就很容易生病。因此,安排好这个阶段的饮食营养,对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。

　　不少营养师建议,考生一定要吃好早餐,切不可空腹,否则容易发生低血糖晕厥现象。其中早餐的主食建议食用一些馒头、面包等淀粉类食物。优质蛋白质主要由鸡蛋、牛奶或酸奶、肉松、豆浆或其他豆制品等提供。

　　专家们还特别叮咛父母,考前切勿大鱼大肉、山珍海味或服用过多补品,因为孩子的肠胃并不一定习惯,弄不好反而导致腹泻、肠胃不舒服、食欲不振等现象。“食物在肠胃中消化需要大量血液,会使脑内血液供氧减少,导致大脑迟钝,思维不敏捷。”