心理专家提醒：考试时出现头脑空白？请深呼吸

　　本报讯(记者 唐江澎 通讯员 徐姗)距离高考只有几天时间了，通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，让考生以充沛的精力应试。如何利用这一段时间进行科学的调整，达到最佳的状态呢?如何在考试期间发挥出最佳水平呢?昨日，记者特别采访了省第二人民医院心身疾病科谌益华主任，供广大考生和家长参考。

　　考前怎样放松才正确?

　　谌益华提醒，针对精神长期高度紧张的状况，可利用考前这段时间及时放松自己，如适度参加自己喜欢的体育活动，泡泡热水澡，与家人、朋友适度聊天，看看自己喜欢的电影或电视节目，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。但切忌考前甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。

　　此外，要营造良好的家庭环境。什么是最好的家庭环境?谌益华认为与平常一样就是最好。因为平常是最熟悉的，而熟悉的就是最不容易产生焦虑和压抑，就不会有心理负担。同时，还要保障充足的睡眠。

　　临时出现头脑空白怎办?

　　高考期间偶尔出现头脑空白，是很正常的。谌益华建议，转移兴奋点，应立即停止关于考试的思考，一是以积极的心态去暗示自己一切都很正常;二是转移注意力，如看看外面的天空，让紧张的情绪松弛下来。

　　具体的放松方法：在座位上进行深呼吸、伸伸懒腰。深呼吸时身体放松，吸气深一些、长一些;呼气粗一些、快一些。频率5-6次/每分钟，可以提高大脑的供氧量。吸气时可想象自己站在大海边或是花丛中，渐渐会有沁人心脾、神清气爽的感觉。

　　如果首战失利了怎么办?

　　有些考生会因先考的科目是弱项或不适应考场环境而发挥失常，自信心受到打击，影响之后的考试。首战失利后，谌益华提醒考生可以这样做：考一门忘一门，不责备自己、不反思、不议论、不对答案，全身心投入下一门考试。同时，不因失利而低估自己、丧失信心。告诉自己这是偶然的，暗示自己接下来的考试会不错。

　　遇到不熟悉的题目时，考生首先要转移注意力，停下笔，伸下懒腰，平静一下心情，然后再做。如果实在做不出来，就要放弃，等做完其他题目后再做。如果有时间做的话，思维可开阔一些，不要拘泥一些常规的方法。还可以尽量回忆和这个知识相关的背景，多想一些其他的线索，帮助自己回忆这道题的解题方法。