青海省2026年高考考前提醒（三）——养精蓄锐，从容赴考

　　考试脚步日渐临近，不少同学会紧张焦虑，打乱日常作息。但想要在考场上稳定发挥，拥有规律的作息尤为重要。省教育招生考试院特此为全体考生送上考前作息调整温馨提示，希望大家合理安排作息，轻松备战。

　　逐步调整作息，适配考试节奏。建议在考前3-5天循序渐进调整睡眠时间，每天将就寝时间提前20-30分钟，逐步养成晚间10:30前入睡、次日清晨6:30至7:00起床的作息习惯。通过缓慢调整生物钟，让身体和大脑提前适应考试时段，保证白天精力充沛。

　　合理安排午休，补足日间精力。午休是恢复体力、舒缓疲劳的有效方式，建议每日中午进行30分钟左右的安静休憩或短暂浅眠。切记午休时长不宜过久，否则容易打乱昼夜节律，影响夜间正常睡眠。

　　睡前放松身心，提升睡眠质量。睡前一小时尽量远离手机、平板等各类电子设备。可以选择聆听舒缓的轻音乐、用温水泡脚，或是进行简单的深呼吸放松训练，舒缓紧绷的神经。同时请避免开展跑步、跳跃等剧烈运动，防止神经兴奋影响入睡。

　　拒绝熬夜刷题，保持大脑清醒。考前最后阶段切忌熬夜“开夜车”、盲目刷题。建议把复习重心放在梳理知识框架、复盘过往错题上，夯实已有知识。也不要过度扎堆讨论考试相关内容，减少心理压力，让大脑保持轻松清爽的状态。

　　愿每一位考生都能作息有度、养足精神，卸下焦虑与紧张，带着自信从容走进考场，发挥出自己的最佳水平!